КУПАЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ!

На дворе лето, пора самых больших каникул. Много приятного ждет наших ребят. Прогулки по лесу, подвижные игры на свежем воздухе, катание на велосипеде, на роликах. Ну и, конечно, купание. Дело, как утверждают медики, очень и очень полезное. Установлено, что плавание существенно улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Укрепляется мышечная ткань предсердий и желудочков, равномерно увеличится объем полости сердца, улучшается кровообращение.По мнению ученых, с помощью плавания можно поправить даже сильно подорванное здоровье. А еще плавание оказывает положительное влияние нашу осанку.

  Гидроневесомость позволяет разгрузить позвоночник, межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. Не случайно именно плавание рекомендуется в качестве лечебной процедуры при различных искривлениях позвоночника и дефектах осанки. Приобщаться к плаванию надо постепенно и непременно при условии хорошего самочувствия.

Нужны активные движения. Начинайте плавать медленно, отдыхая каждые пять минут, постепенно увеличивая нагрузку. Первые дни тренировки не должны превышать 10 минут. Для усиления оздоровительного эффекта специалисты (в частности, - авторы «Энциклопедии здорового образа жизни») рекомендуют также специальные упражнения. Их следует выполнять 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя долго ждать. За несколько месяцев занятий повысится общая сопротивляемость организма, и вы не будете простужаться даже в самую плохую погоду.

Начинать следует с самых простых упражнений. Вот самое первое: войдите в воду по грудь и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание и ложитесь лицом на воду. Совершая энергичные гребки, постарайтесь коснуться дна руками. После того как вы достали до дна, встаньте и сделайте выдох. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Упражнение второе: стоя в воде по пояс, делайте круговые махи руками, как будто вы плывете батерфлявием. Выполняйте упражнение сначала 40 раз вперед, потом 40 раз назад.

Упражнение третье: стоя по пояс в воде, широко расставьте ноги. Затем задержите дыхание и наклонитесь так, чтобы лицо оказалось в воде. Потом делайте интенсивные движения руками, как бы обнимая себя. Выполнив упражнение, примите исходное положение, отдохните и продолжайте дальше. Это упражнение рекомендуется делать не менее 10-15 раз.

Упражнение четвертое: стоя в воде, доходящей вам до шеи, делайте круговые махи руками, как будто вы плывете, при этом держите спину прямой. Проделайте по 30 махов вперед и назад. Постарайтесь выполнить упражнения без остановок, отдохните и повторите еще 2-3 раза.

Очень полезны упражнения с мячом, особенно для тех, кто не отличается крепкой нервной системой, предрасположен к депрессиям и бессоннице. Войдите по пояс в воду с мячом в руках. Широко расставьте ноги, держа мяч в вытянутых руках, опустите его под воду и опишите им в толще воды восьмерку. Дыхание должно быть ровным. Чтобы не растянуть мышцы спины, ваши движения должны быть максимально плавными. Выполняйте упражнения 3-5 минут.

Поднимите руки с мячом высоко над головой. Держа в вытянутых руках мяч, описывайте им окружность, с силой погружая его в воду, а затем поднимая над головой. Выполнять упражнение 3-5 минут.

Зайдите в воду поглубже, чтобы вода доходила до плеч. Держа мяч в вытянутых руках, с силой погружайте его в воду и делайте повороты туловищем то в одну, то в другую сторону. Мяч при этом должен находиться под водой. Выполняйте это упражнение 30 раз.

Начиная водные упражнения, следует помнить, что не рекомендуется плавать или купаться натощак или сразу после еды. Следите, что бы все движения были плавными и мягкими. Именно при этом условии достигается максимальный результат. Учиться плавать можно в любом возрасте, но особенно полезно это занятие для детей.

 По материалам журнала «Директор школы»